您現在的位置:安徽快三有什么技巧吗 > 學員生活 > 健康

  為了?;ば⊙г?,從小培養獨立的性格以及照顧自己的意識與能力,日后免受傷病的困擾,俱樂部特別整理出以下的運動小常識,為小學員們保駕護航、健康成長!


肌體
防曬:室外運動曬太陽的好處數不勝數,比如讓攝入體內的鈣質得到充分的吸收、長大高個兒、從小就擁有健康健美的膚色,前提是一定要在出門前涂抹防曬霜!選購SPF15、PA+規格、運動或兒童款的防曬霜便可以抵抗訓練中的陽光擁有一瓶自己的防曬霜。
防寒:運動不僅是對抗,也是配合。配合教練、配合隊友、配合氣候變化,去適應、調節自己。在訓練前后裹嚴實,千萬別嫌熱、麻煩或??峋屯送庖?、帽子、圍巾或手套!
補水:兒童及青少年排汗率相對較低,體溫調節功能尚未完善,在炎熱的環境下進行體育運動時產生大量熱能,體內散熱容易脫水、中暑,所以一定要注意水和電解質的合理補充。堅決不能喝飲料!飲料中含有大量糖分、碳酸等化學物質,為身體增添了額外負擔??梢允柿康腦諏拱卓屑尤肷儺硌?。而訓練間隙也不要一次性喝下大量的水,會增加腎臟的負荷,導致無機鹽流失。
休息:有訓練,早點睡!處在生長發育期的青少年兒童,每天要保證至少8個小時的睡眠。肌肉、骨骼及臟器的生長和恢復大多在睡眠時發生??袢鵲男∏蠣悅?,不管是英超、西甲、德甲、歐冠還是世界杯,都不要熬夜看比賽!


運動前后
拉伸:在訓練開始前,教練們會先帶著學員進行拉伸,防止在接下來的運動中發生拉傷或扭傷。而在訓練結束時的拉伸,幫助一直緊張的肌肉得到充分的伸展和放松,防止次日腰酸背痛腿抽筋一覺起來后下不了床。
熱身:喂!那邊遲到的小學員!趕快去跑圈,可別一聲不吭地混進比賽呀!


裝備
運動服:一套好的球服舒適寬松,讓小球員自由地運動而不限制肢體。吸汗和透氣性也非常重要,在夏天保持干爽,在冬日阻擋寒意,也是俱樂部規定每次訓練必須著運動服的原因。在這樣的基礎上,整齊劃一、印有俱樂部名稱和徽章的隊服,是球員凝聚力、集體榮譽和專業性的化身。
足球鞋:推薦輕便、抓地力強的碎釘足球鞋,柔軟的質地不會讓鞋對腳部造成過多壓力、防止滑倒,也能幫助小球員正常發揮,還可以?;ざ佑巡皇芐さ囊饌饃撕?。而一雙配色酷炫的足球鞋,又能增添球星風范!就是記得要每個月刷洗一次~ 
護腿板:俱樂部規定,在比賽和訓練的對抗環節中必須佩戴護腿板,?;る止怯腚韞?mdash;—小腿最前面的骨頭——避免受到沖撞傷害。銘人的教練們注意到,小學員佩戴護腿板的方式可謂五花八門。正確的佩戴方式應該先在小腿前側放置好護腿板,然后把護腿板上的松緊帶在小腿后側粘貼好,最后穿上球襪,讓球襪包裹住護腿板。注意松緊帶不要綁的太緊導致血液不流通,但也不要太松,否則跑動時容易發生異位,轉到小腿外側,這樣就起不到?;さ淖饔?,被正面踢到的話可是很痛的呀!


傷病
  每場訓練都備有急救箱,以應對訓練中的運動傷害。最常見的磕碰沖撞等皮外傷,會由教練或班主任幫助在洗手間沖洗傷口,然后用碘酒對傷口進行消毒,再根據傷口大小使用創口貼或繃帶包扎。如果出現更嚴重的骨裂、骨折,我們將在第一時間將傷病員送至醫院接受正規的治療。
  腸胃系統也可能在運動中受到刺激。不管是早飯還是午飯,小學員都需要在訓練前一個小時前進食完畢,以防止消化中的食物滑入盲腸,引發闌尾炎。如果時間來不及,可以簡單吃些快速補充能量的食物。銘人體育足球俱樂部總教練呂靖然建議小球員們,在這種情況下,食用一根香蕉或一小版巧克力能夠為一到兩小時的訓練提供足夠的能量。
  還有一些季節性小狀況,比如夏季中暑和冬季風寒。幸運的是,目前為止還沒有小學員被中暑擊倒。及時補水、提前防曬能增強小學員對酷熱的抵抗力,教練也會選擇更輕松的訓練內容、中等的訓練強度和更頻繁的休息,有效減少高溫和強烈陽光所帶來的傷害。面對冬季的風寒,更長時間的跑動和更高強度的項目可以保持小學員的運動量和體溫,免受風寒。
  在訓練中還可能會出現過敏的現象。不論過敏原是之前服用的食物或是藥物,我們都會在第一時間讓小學員得到休息,以防運動加強過敏癥狀。
  如果小學員有任何其它的身體狀況,導致無法參訓或遲到,請學員本人或家長及時聯系班主任或教練并說明情況,感謝您的支持!


天氣
  戶外運動受到天氣的限制。北京四季分明,天氣多變,可能出現沙塵暴、雷暴雨、大雪、冰雹、PM2.5大于200等對小球員直接造成傷害的極端情況。根據天氣預報和預警,我們會提前通知家長,取消訓練。若在訓練中遇上降雨、降雪等天氣變化,教練會根據場地情況,判斷是否提前取消訓練,避免讓小球員在濕滑的球場上發生意外傷害。


運動營養學小教室:青少年兒童身體鍛煉的營養需求
  歡迎各位來到銘人體育的運動營養學小課堂!為了能讓處于生長發育階段的小學員們得到合理的營養搭配,培養良好的身體素質,養成健康的飲食習慣,我們特地開設了本專欄,介紹運動相關的科學知識。
  本期我們請來了首都體育學院的李東營養師,來為小學員和家長們介紹一下青少年兒童在身體鍛煉期間,能源和非能源物質代的謝特點及營養需求,讓小學員們更科學的膳食,健康茁壯地成長!
  運動時的能量消耗取決于運動項目、強度、密度和持續的時間。俱樂部平日足球訓練屬于中高強度,每周末的訓練持續在一至兩個小時之間,所需的能量比平時略多,如果日常能量供應充足,不用額外攝入。在遇到比賽或集訓時,小學員進行劇烈運動的能量消耗大幅增長。每次比賽和集訓前,一根香蕉所含的果糖或一塊巧克力具有的脂肪和糖分,可給予小學員足夠的燃料。
  小學員在訓練中一定要注意補水。大量的流汗造成無機鹽與電解質的流失和脫水。為了及時補充這些非能源物質,記得出門前在涼白開中稍微加一小勺鹽喲。俱樂部也會提供額外的瓶裝礦泉水,以滿足小學員的飲水量
  最需要注意的,則是訓練后的飲食了。千萬不要吃大量家禽家畜、快餐、甜食、油炸之類高熱量、強酸性的食品,避免營養過剩和肌肉酸痛。多吃些魚肉、橘子、橙子和綠葉蔬菜,可有效幫助身體恢復。
  綜上所述,根據足球訓練、比賽的強度和時間變化,關注小學員的營養需求特征,及時、合理地調整營養與非營養物質的補充,對小學員的生長發育和身體素質起著必不可少的作用。選擇易消化、易吸收、多樣化的食材,適當增加肉類、禽蛋、乳制品的攝入,每日食用大量新鮮蔬菜水果,可以保證均衡的膳食和充足而不過剩的營養,為孩子的健康和體質打下最棒的基??!
  下一頓飯,你準備吃什么呢?

特邀作者:李東

——畢業于首都體育學院,運動訓練專業;現為首都體育學院研究生在讀,運動訓練理論與實踐方向,國家公共營養師三級。